Thuiswerken heeft veel voordelen: geen reistijd, meer flexibiliteit en comfort. Maar er is ook een keerzijde: rugpijn door thuiswerken is inmiddels een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen in Nederland. Onderzoek toont aan dat meer dan 40 procent van de thuiswerkers last heeft van rugklachten, nekpijn of schouderspanning. Hoe komt dat, en wat kun je eraan doen? Postuurkleding speelt hierin een belangrijke rol.
Waarom krijg je rugpijn van thuiswerken?
Op het kantoor is je werkplek meestal ergonomisch ingericht: een goede bureaustoel, een monitor op ooghoogte en voldoende beweging door naar collega's te lopen. Thuis werken de meeste mensen op de bank, aan de keukentafel of op een stoel die niet is afgesteld op langdurig zitten. Het gevolg: je buigt je hoofd naar voren, je schouders gaan omhoog en je onderrug verliest zijn natuurlijke kromming. Na een paar uur voel je dit.
Bovendien beweeg je thuis minder. Je loopt niet meer naar de koffiemachine of naar een vergaderruimte. Je zit uren achtereen, wat de rugspieren belast en de houding verslechtert. De combinatie van een slechte werkplek en te weinig beweging maakt thuiswerken een risico voor je rug.
Hoe postuurkleding rugpijn bij thuiswerken voorkomt
Postuurkleding is een slimme aanvulling op ergonomisch meubilair. Een houdingsshirt of rugbrace helpt je om tijdens het thuiswerken automatisch een betere houding aan te nemen. De zachte compressie herinnert je lichaam voortdurend aan de juiste stand van rug en schouders, ook als je niet actief nadenkt over je houding.
Doordat de rugspieren minder hard hoeven te werken om je rechtvoor te houden, verminderen ze in vermoeidheid. Dit betekent minder pijn aan het einde van de werkdag. Veel thuiswerkers merken al na een paar dagen een significant verschil als ze postuurkleding dragen.
Welke postuurkleding is het beste voor thuiswerkers?
Voor thuiswerkers is comfort de eerste vereiste: je wilt de kleding de hele dag kunnen dragen. Een houdingsshirt of compressieshirt is hiervoor ideaal: het is zo comfortabel als een gewoon T-shirt, maar met ingebouwde houdingsondersteuning. Voor mensen met ernstiger rugklachten is een lumbale steunbrace aan te raden, die je om je middel draagt en de lage rug extra steunt.
Tips om rugpijn door thuiswerken te verminderen
Naast het dragen van postuurkleding zijn er nog meer dingen die je kunt doen. Sta elke dertig minuten op en loop een minuutje: dit alleen al vermindert rugklachten aanzienlijk. Zorg voor een monitor op ooghoogte om je hoofd niet naar beneden te buigen. Gebruik een stoel waarbij je voeten plat op de grond staan en je knieën een hoek van negentig graden maken. Doe elke dag vijf minuten rek- en strekoefeningen voor de rug. En draag je postuurkleding consequent: de meeste mensen merken na twee tot vier weken duidelijk resultaat.
Rugbrace bij thuiswerken: wanneer kies je daarvoor?
Een rugbrace is zwaarder geschut dan een houdingsshirt. Je kiest voor een rugbrace als je al bestaande rugklachten hebt, als je fysiotherapeut dit aanbeveelt, of als je weet dat je een extra intensieve werkdag voor de boeg hebt. Een rugbrace draag je maximaal twee uur per sessie om de rugspieren niet te verzwakken. Combineer een rugbrace altijd met oefeningen en beweging.
Hoeveel mensen hebben last van rugpijn door thuiswerken?
Uit onderzoek van TNO blijkt dat bijna 40 procent van de werkende Nederlanders regelmatig thuiswerkt, en dat rugklachten de meest genoemde gezondheidskwestie zijn bij thuiswerkers. Alleen al in Nederland lijden jaarlijks meer dan 800.000 mensen aan rugklachten gerelateerd aan werk. Het economische verlies door ziekteverzuim door rugpijn bedraagt miljarden euro's per jaar. Goede postuurkleding is daarmee niet alleen een persoonlijke investering, maar ook een slimme preventieve maatregel.
👉 Werk jij ook thuis en heb je last van rugklachten? Bekijk het assortiment thuiswerk-postuurkleding op Postuurkleding.nl en voel het verschil al op dag 1. bekijk hier